トイレ近っ！！

散歩とウォーキングは違います。
軽く息が上がる程度の早歩きが目安で、このペースで歩きます。
これを１日30分行うだけです。30分続けてやってもよいし、
10分を１日３回に分けて行ってもかまいません。
これを週５日以上行います。週５日ですから、雨の日は休んでも
いいのです。

ウォーキングすると、汗が出ますから、汗による水分代謝がよく
なり、その分、尿もたまりにくくなるので一石二鳥です。

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忙しくてできないヒトは、目的地のひと駅前で降りて歩く、
エスカレーターを使わず階段を上る、電車では座らず立っている、
それで、運動不足が解消できる。

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■胸郭呼吸のすすめ

血行不良は、血流が悪くなっていることが根本にあります。
運動不足の解消のためにウォーキングなどを始めても、加齢と
ともに動脈硬化が進んだり、心臓や肺の機能が低下してくると、
どうしても若い時代よりは血流は低下します。
そんな年代の人におすすめなのが胸郭呼吸です。

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深呼吸には腹式呼吸と胸式呼吸の２種類があります。
胸郭呼吸は胸式呼吸の一種です。そして腹式呼吸は副交感神経を
優位にして体をリラックスさせるのに対し、胸式呼吸は交感神経を
優位にして、体の働きを活発にする作用があります。

また深呼吸をして、肺にたっぷり酸素を送り込むと、血液を通して
細胞に新鮮な酸素が送り込まれます。
この大切な酸素を　最も多量にとりこむことができるのが、
胸郭呼吸なのです。

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★★　夜にトイレに起きない、五つの効果的な生活習慣　★★
　　
　2023年4月、　泌尿科医師、

1、塩分をひかえる、
2、水分をひかえる、
3、アルコールをひかえる、
4、カフェインをひかえる、
5、薬（利尿作用のある）を変える、
　

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夜中に3はトイレ行く。
寝る前にレモンサワー1リットル飲むからか?

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あかん、頻尿や、オムツ履きますかな。笑

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漏れ漏れ～。笑

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アッと～～

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『こっそり治す「夜間頻尿」』

　　平澤精一 著、
　- 人に言いづらい悩みを泌尿器科の名医が解決！ -
　
　2024/04/10　発売、ワニブックス

　夜間頻尿は改善できる病気です。「歳だから仕方がない」と
　あきらめないでください。

　平澤精一氏、…‥泌尿器科医、

　日本医科大学付属病院、三井記念病院、河北総合病院
　などの勤務を経て、1992年に「マイシティクリニック」を開業。

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夜中に3回は行く。
毎晩ビール3リットルはのんでるからなぁ。。。

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ビール飲み過ぎなのか、夜中3回くらいトイレ行くわ。

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年寄りになるとトイレは近くなるね。。。

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夜中まで起きていれば、体内時計も狂うだろ

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若くして頻尿

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会社でも一時間ごとに行くわ。。。

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トイレに今起きたらもー寝られへん。。。

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今日も午前四時にトイレ起きてそれから眠れなかったわ、今通勤電車やけど眠い。

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膀胱が固まると尿をためにくくなるんだよ
年々そうなるのよ

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泌尿器科にいってます＠69歳

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