[おねがい] 先輩ママさんにいくつか相談があります。

誰でも効果があるかわからないけど。

白米4玄米3押麦3の割合で炊飯。玄米が苦手な時は麦を多めに。現状よりはお通じが良くなるかと。

あと、とにかく歩こう。

妊娠中のことでしたが便秘でした。その時はヨーグルトにプルーンとオリゴ糖を入れて食べてました。授乳中は気をつければ太らないと聞いたことあるので腸を整えるのはいいかと思います。

牛乳！と単純に浮かんだけど、牛乳はこどものアレルギーにつながる説も聞くしなぁ…

授乳中ですとお乳で水分もとられるので水分を多く取るのも
必要かと思います。
あと、乳製品は人によってはお乳の詰まりにつながることが
あるので豆乳をお勧めします。

私は豆乳でよくなりました。
人によってそれぞれ効果が違うのであうかはわかりませんが
参考になれば幸いです。

ちなみにうちの子供はオレンジジュースやカルピス
がよかったです。

それでもだめな時は
子供用のマルツエキスというものを
使うといいかもしれません。
あくまで提案ですのでマルツエキスの場合は
調べて納得してから使って下さいね。

水分と食物繊維の不足です。水分はジュースや紅茶やお茶などではなく、ミネラルウォーターか浄水器を通した水を飲んで下さい。水道水が綺麗であれば、水道水でもOKです。水以外の水分は、体内に吸収されません。
食物繊維は、根野菜（土の中に出来る野菜）例えばレンコン、ごぼう、大根などと、乾物（干ししいたけ、ゆりね、干し大根など）を調理して他の野菜と一緒に調理して食べて下さい。
ダイエットに効果的です。
歩くのは、外出先で赤ちゃんと一緒にいる時に意識するのは絶対に無理なので、毎日のラジオ体操や腹筋などでもダイエットに効果的です。
無理なダイエットなどは控えて、ほとほどに、のんびり頑張ってくださいね。
お母さんのストレスは赤ちゃんに伝わります。だから、ストレスが溜まらないように、ほどほどに・・。

追記:調理方法が解らない時は、手軽に無料でも利用できる『クックパッド』などのネットでのレシピがお勧めです。

ありがとうございます。
みなさんが教えて下さった事をひとつずつ試して行きたいと思います。

太ももの引き締め、私はスクワットが効果的でした。
スクワットといっても、赤ちゃんがぐずった時などにあやすためにしていたので、
運動していたという意識はまったくありませんでしたが。
赤ちゃんを抱っこしながら、膝の曲げ伸ばし程度ですが、
頻度、回数ともに結構なものになっていたと思われます。

腰回りはう～ん・・・。

こんばんは。　
お通じは、水分の多い野菜が良いですよ。　

暫く様子を見ていましたが他の投稿が隠れて迷惑ですよ。
そろそろ閉めてもらえますか？
ここは譲渡サイトで相談室ではありませんよ。
このスレがたってから何でもかんでもお願いスレに投稿されています。
迷惑な人も出てきてるし
早急に閉鎖お願いします。

それと、子育て頑張って下さい。

おはようございます。　
それと、食べる量です。　
　
生野菜だと両手にいっぱい。　
煮野菜だと、片手にいっぱい。　
　
結構な量ですが、頑張ってね。　
　
味付けは薄味で、　
ドレッシング類は、油分に注意して下さいね。

私の姉は今妊婦ですが妊婦用の便秘薬を病院で処方してもらっており、朝、夜、食後に飲んでいます、おならも良く出て少しお腹の調子が良くなってきましたら（お薬が効いてきましたら）１日の間に必ず便は出ています。

妊婦前からも病院に通って便秘薬を頂いていますので、かなり長い事愛用しています。緑の粒を２錠づつ朝晩に飲んでいますよ、初めての方は１日１回からでも効果は表れると思います、飲むタイプのものも有るらしいですよ。コップに水を入れ６滴から１５滴ほど垂らすだけそれを飲むだけです、あと、漢方薬も処方して頂けますよ。色々と私も試しました浣腸なども試していますよ。またお薬名お聞きになりたい時は御遠慮なくメッセ下さい、

まずは医師に相談された方がいいですよ、
便を出したい為、ダイエットの為にも頑張っておられる方もいます

ご迷惑おかけして申し訳ありませんでした。

答えてくださった方ありがとうございます。